Đồ chơi hỗ trợ kỹ thuật đạp quay (Spinning)
Để duy trì sức bền thì chúng ta nên tập kỹ thuật đạp quay. Với kỹ thuật này chúng ta đạp tốc độ với cadence cao (thường là đạp ở số thấp - đĩa nhỏ, líp lớn - lực tác động lên pedal ít hơn). Cadence là nhịp đạp/guồng đạp - là tốc đọ vòng quay của đôi chân, được tính theo số vòng/phút (rpm). Cách xác định dễ nhất là khi nhịp chân kéo lên 1, 2, 1... chứ không đếm khi nhịp chân đạp xuống pedal.
Kỹ thuật đạp quay đúng là để guồng chân quay tự nhiên và tăng dần theo thời gian luyện tập. Đạp kiểu này lấy vòng chân là chính, tốc độ là phụ. Cứ mỗi chuyến đạp chụp thì nên đạp quay trong 30 phút đầu như vận động cơ thể, cho cơ thư giãn. Đạp chụp giúp cơ thể vận động chuyển từ trạng thái đốt đường trong cơ sang đốt mỡ lâu năm trong cơ thể. Đạp quay mục đích duy trì thời gian đạp dài nhất.
Cadence trung bình của người đạp bình thường vào khoảng 60-70rpm, còn đối với VĐV thì lên đến 110-120rpm. Cadence lý tưởng nhất khi đi tour đường dài là từ 80-100rpm.
Để hỗ trợ cho chúng ta đo đếm chính xác thì các hãng thiết bị có các sản phẩm sau (apham chưa dùng cái này nên xin ghi lại để sau này tham khảo):
Cateye CC-RD200 Strada Cadence
http://www.cateye.com/en/products/de...D200/moreinfo/
GARMIN Edge 800 -BUNDLE PACK SPECIAL- GPS Cycle Bike Computer & Mapping SAT NAV: 129usd
CycleOps PowerTap Joule Computer w/Heart Rate Monitor - 7285: 99usd
Garmin Fenix2 + Garmin GSC 10 Speed/Cadence Bike Sensor