[Bike Tips] Kỹ thuật đạp xe rút ra sau buổi Độp Workshop

[apham]

Tập đạp quay, số vòng đạp lý tưởng cho người tập (newbie chim sẻ muốn thành đại bàng) là từ 80 ~ 100 vòng/ phút. Cách đếm là đếm khi đầu gối đánh lên 1, 2, 1...

Nhớ là đi đường dài thì đạp quay khỏe hơn đạp nhấn.

[apham]

Cùng ôn bài sau buổi Độp Workshop của bác Victor Phùng.
Tip #1: chỉnh yên
Các bạn có thể nói lý do này hay lý do khác (tôi thích yên hơi chúi, yên hơi nhổng phao câu) nhưng cuối cùng đều phải đi đến 1 kết luận là yên phải nằm ngang, bất kỳ lý do nào nếu bạn muốn có 1 tư thế đạp đúng đắn.

Ảnh: copy trên mạng về, apham sẽ tự chụp ảnh thay thế sau ạ.

Quá chúi, nhổng phao câu (hổng biết muốn khoe gì đây?


Quá nhổng, tư thế này mà đạp rất mau hỏng "bi"


Vị trí cân bằng, đúng đắn

[apham]

Cùng ôn bài sau buổi Độp Workshop của bác Victor Phùng.
Tip #2: tìm điểm G (vị trí yên đúng đắn).

Đặt bàn đạp song song với mặt đất, dùng dây rọi đánh dấu vị trí đặt pedal tương ứng với vị trí trên gióng ngang của sườn. Ngồi lên yên thì đốt xương khớp phải trùng với vạch dấu này.

Dùng ảnh minh họa trên web

[apham]

Cùng ôn bài sau buổi Độp Workshop của bác Victor Phùng.
Tip #3: Chọn giày đạp xe phù hợp (kết hợp thông tin từ Tips For Picking The Best SPD Shoes For Bike Touring - CyclingAbout.com.

Điều 1: Giày nào đạp xe cũng được nếu bạn không quá cầu kỳ (đua đòi, hehe)
Điều 2: Chọn giày có đế cao su càng cứng càng tốt, đế cứng sẽ giúp truyền hầu hết các lực từ chân xuống pedal so với đế mềm sẽ tạo ra lực nhún phản lực lại lực đạp. Không cần mua giày đạp xe chuyên dụng, có thể tân dụng giày leo núi có sẵn với đế cứng
Điều 3: Chọn giày thoáng mát, thường đi touring bà con có khuynh hướng dùng sandal, đi MTB hay road thì dùng giày kín
Điều 4: Cố gắng đi can (clip) nếu có thể vì đi can sẽ giúp chúng ta không bận tâm về tư thế mỗi lần đặt chân lên bàn đạp , kiểm soát tốt hơn lực đạp, giúp nhiều cho chúng ta tập đạp quay (đến đây bạn phải bỏ tiền ra mua giày chuyên dụng)

Ảnh: Do apham tự chụp và thử giày "chùa" tại The Bike Shop và Saigon Cycles.

[ananova03]

Em up luôn toàn bộ clip quay lại buổi nói chuyện của anh Victor Phùng hôm qua.Vì quay bằng điện thoại nên chất lượng không được tốt,mong các bác chịu khó xem.

Phần 01

[ananova03]

Phần 02

[ananova03]

Phần 03

[ananova03]

Phần 04

[apham]

Cùng ôn bài sau buổi Độp Workshop của bác Victor Phùng.
Tip #4: Kỹ thuật đạp quay (Spinning).

Để duy trì sức bền thì chúng ta nên tập kỹ thuật đạp quay. Với kỹ thuật này chúng ta đạp tốc độ với cadence cao (thường là đạp ở số thấp - đĩa nhỏ, líp lớn - lực tác động lên pedal ít hơn).

Kỹ thuật đạp quay đúng là để guồng chân quay tự nhiên và tăng dần theo thời gian luyện tập. Đạp kiểu này lấy vòng chân là chính, tốc độ là phụ. Cứ mỗi chuyến đạp chụp thì nên đạp quay trong 30 phút đầu như vận động cơ thể, cho cơ thư giãn. Đạp chụp giúp cơ thể vận động chuyển từ trạng thái đốt đường trong cơ sang đốt mỡ lâu năm trong cơ thể. Đạp quay mục đích duy trì thời gian đạp dài nhất.

Chú thích: Cadence là nhịp đạp/guồng đạp - là tốc đọ vòng quay của đôi chân, được tính theo số vòng/phút (rpm). Cách xác định dễ nhất là khi nhịp chân kéo lên 1, 2, 1... chứ không đếm khi nhịp chân đạp xuống pedal.

Cadence trung bình của người đạp bình thường vào khoảng 60-70rpm, còn đối với VĐV thì lên đến 110-120rpm. Cadence lý tưởng nhất khi đi tour đường dài là từ 80-100rpm.

[theghost64]

Hôm qua tới giờ mới ngồi máy up ảnh đc nên hôm nay em up thêm cho xôm tụ. Anh ananova03 đã up clip nên em bổ sung thêm vài tấm ảnh chụp hôm workshop nhé.
Mở đầu, bác apham thay mặt BQT và BTC cuộc thi “Xe đạp ơi” trao giải cho các bác đoạt giải.







Sau đó, bác Hung Tran giới thiệu về dòng xe touring Tout Terrain.







Và phần quan trọng nhất là phần trình bày của bác Victor Phùng, với các phần:
- Chia sẻ kỹ thuật đạp xe đúng cách
- Bù nước và năng lượng khi đạp xe và Những cách rèn luyện cơ thể bằng đạp xe, đạp xe cho bớt béo, giảm vòng bụng…
- Hành trang mang theo cần thiết cho những chuyến đạp xe đường dài…





Các anh em tham dự chăm chú lắng nghe phần trình bày của bác Victor Phùng



Anh Victor Phùng rất nhiệt tình trong phần chia sẻ và trả lời các thắc mắc cũng như hướng dẫn các kỹ năng đạp xe…





(Trong các chuyến đi, nên sử dụng đồ dùng càng nhẹ càng tốt và mang những thứ thật cần thiết… Và nên sắp xếp gọn đồ đạc mang theo và chia đồ dùng theo từng túi nhỏ để tiện lợi khi sử dụng và lấy ra lấy vào…)





(Đồ dùng cho những lúc gấp gáp nên để trong túi màu khác biệt để dễ phân biệt và lấy nhanh hơn… :D)



Đến phần bốc thăm may mắn…

Bác HienMTD đã may mắn được 1 bộ CateEye Velo 9 do bác Lâm Thiện tài trợ mà bác ấy có công việc không đến được nên nhờ BTC xác nhận người trúng… :D



Sau đó, mọi người tập trung đi Quận 2 để thực hành cách đạp xe… Em có công việc nên không tham gia cùng mấy bác nên ko có hình chụp lúc này…. :(

Cảm ơn các bác…